Як допомогти дитині заснути.
Для дітей, і для дорослих зараз тема сну може бути пов'язана з напругою
і тривогою. І нам особливо важливо
створювати «простір сна», звички – ритуали, щоб давали сигнал нашій
парасимпатичній системі – "вмикайся, все спокійно, можна
розслаблятися".
🌟 Екологія сну:
намагатись не дивитись мульфільми в ліжку, за годину до сну не грати в
комп'ютерні ігри. Переходити в «тихий» і більш повільний режим. Створювати
«сонні ритуали» - якщо є можливість – вмивання, переодягання (хоч маленьку
деталь одягу, наприклад – нічні шкарпетки), можливо, обіймання, казки,
колискові, масаж. Зараз дітям потрібне більше часу та більше нашої допомоги,
щоб відчути хоч відносну безпеку та захист, в якій можна дозволити собі
заснути. Ритуали створюють простір передбачуваності - безпеки
🌟 Донька мене кожної
ночі питає - А тривога буде? – я їй відповідаю – "напевно, так. А що ми
будемо робити, якщо буде сигнал сирени?"
і вона сама розповідає послідовність дій. Це дає їй відчуття контролю.
🌟 Ми можемо вигадувати і
докладно описувати чи створювати із подушок та пледів «Безпечне захищене місце»
Я можу запитувати -
Хто буде Хранителем твого сну чи добрих снів?
🌟 Зараз багато дітей
бояться темноти, і будуть у пригоді ігри з ліхтариками, тіньовий театр. Сьогодні я зробила з клаптику коробки з НП
трафарет - ангела. Його можна використовувати і як фігурку «хранителю сну»,
можна зробити (якщо наклеїти на серветку чи на малюнок дитини) вітраж.
🌟 Перед сном я можу
запитати – щоб ти хотіла із собою взяти із цього дня в новий день? Так ми
фіксуємо ресурс.
А якщо відбувалося щось складне – я можу попросити покласти
руки на чоло і потилицю (це кінезіологічна вправа) і попросити, щоб дитина
сказала, що хоче залишити в дні минулому, чи відпустити з гелієвою кулькою в
повітря, чи скласти в сейф на зберігання.
🌟 Коли дитина каже:
"Я боюсь, що щось погане може статися" – ми можемо разом уявити, що
над всіма нами купол, який нас захищає. Можемо молитись, співати разом. Бажати
всім-всім дітям та дорослим спокою та безпеки. Просити наш Рід допомогти нам і
захищати.
🌟 Будуть доречні
будь-які масажи, поцілунки, обійми, наші теплі доторки.
Можливо, дитина прислухається до нашого серцебиття, саме
зараз важлива наша рука, чи іграшка, контакт з якою можна відчувати.
я знайшла главу з моєї книги – з другого тому
Дитинознавства, яка зараз може бути помічною.
коли дитина каже:
🌟– Я ніяк не можу
заснути...
– А ти зараз «внутрішнім зором» подивись в середині на своє
тіло. У моєму тілі є місця, де я відчуваю згустки напруги, важкості. Я їх бачу,
вони, як крижинки. Коли я тепер дивлюсь на крижинку у мене в потилиці, мій
погляд, як сонечко, її розчиняє. Вона тане від мого погляду. А у тебе, де
крижинки? У ніжках є? Ні? А де?.. (торкаємося)
🌟– Я боюсь, що не
засну...
– А ти уяви, що будь-яка думка – це пір’їнка чи метелик. Як
тільки-но вона з’явиться, уяви, що відпускаєш її у небо. З’являється нова, ти й
її відпускаєш у небо. Дивись, як вона летить – високо-високо.
🌟– Коли я лежу, у мене в
голівці крутиться те, що я хотіла зробити, але не зробила.
– А ти уяви, що ти усі думки і справи, як іграшки перед
сном, розкладаєш по поличках: кожну справу і кожен спогад – на свою поличку.
🌟– А у мене, коли я
лежу, у животику щось дрижить і заважає спати.
– А ти поклади ручку на животик. Відчуй, яка рука тепла і
важка. Від неї по животу розтікається тепло. Може, твоя ручка, як кошеня, яке
лежить і муркоче. Ти повільно-преповільно дихаєш, і кошеня-ручка повільно
піднімається та опускається від твого дихання.
Або:
– А ти поклади ручку на животик і потряси нею так само, як і
животик. Що зараз відбувається?
Або:
– А ти поклади ручку на животик долонькою догори й уяви, що
те, що в ньому дрижить, з’являється на долоні. Що це? Чого воно хоче? Може,
якщо воно цього хоче, накрий його долонькою і вклади спати? А може, його
відпустити на місяць і до зірок?
🌟– Я думаю про те, що
ніяк не можу заснути. І від цього не можу заснути.
– Коли думки ходять по колу – змотуй їх у клубок. Уяви, що
ти намотуєш м’якеньку ниточку в клубок – виток за витком.
🌟– Я не можу заснути...
Я чогось тривожусь, а чого саме – не знаю.
–уяви себе у самому чарівному місці. Самому найбезпечнішому
для тебе. Там буде травичка? А сніг? А веселка? А люди? А що там буде? Там
обов’язково буде перебувати Хранитель Сну. Йому можна передати, як хмаринку,
усі твої тривоги. Прямо зі свого тіла випусти їх і віддай Хранителю. І попроси
про найдобріший сон. Хранитель Сну може тебе надихнути на самий-самий добрий
сон.
🌟– Я не можу заснути,
тому що хочу, щоб скорше настав ранок.
– А ти уяви, що твоя думка зараз човником пливе у «завтра»
по річці. Човник з кожною секундою по м’якеньких-прем’якеньких хвилям упливає
все далі і далі.
Або:
–Уяви, що твої думки і дихання – повільні і ліниві. Зовсім,
як лінивці. Тепер ми заморожуємо час, і він рухається, тече, але стає
повільнішим і повільнішим. І думки, і дихання... повільнішеее.
🌟– Я ніяк не можу
заснути. Мені заважають усі звуки.
– Дослухайся тепер до звуку сну (потрібно якомога низьким,
протяжним звуком кілька разів на одній ноті проспівати:
Ууууууууууууууууууууууууууууу).
Добрих снів. І нехай діти сміються уві сні, і нам буде
спокійно. Обіймаю! ❤
Світлана Ройз
️
Коментарі
Дописати коментар